martwy ciag

plan. PONIEDZIAŁEK NOGI 1.Steper PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 SRODA NOGI 1.Przysiady 3x 20 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie hantli [...]

[...] - tak tylko pytalem - robie na calych stopach, jest wygonie i podoba mi sie 5. MARTWY CIAG - plecy proste, nogi wyprostowane, ciezar nie przesadzam, bo juz sie naczytalem martwych ciagach i tez szanuje grzbiet Panie Michail :) no ale jeszcze sie doedukuje na wszelki wypadek... 6. PRZEDRAMIONA - raczej odpuszcze :) chociaz moze sie do [...]

[...] Wyprosty nóg E. Rozciąganie F1. Martwy ciąg na prostych nogach F2. Uginania nóg leżąc G. Rozciąganie dwójek H1. Łydki siedząc H2. Łydki stojąc Środa: A. Częściowy martwy ciąg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego C. Podciąganie podchwyt D. Rozciąganie E1. Modlitewnik szeroko E2. [...]

[...] przed redukcja prop,master,t3,symex 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: BDB badania na bierząco 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3400kcl 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 w serii -martwy ciąg: 110 w serii -przysiad: 110 w serii

PODSUMOWANIE MASY CZAS: Start masy: 26 września 2016 Koniec: 11 marca 2017 WYMIARY: /SFD/2017/3/11/ced4e9dd810a4acaa4f243ab6a84dd84.jpg KALORYCZNOŚĆ: Redukcja: 1400 kcal Koniec masy: 3300 kcal TRENING: GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku – totalnie nic nie udało mi się osiągnąć Wiosłowanie sztangą nachwytem –jak wyżej, tylko bolały mnie [...]

Treining 10 Trening 1.Plecy - Sciaganie drazka górnego wyciagu 12/100kg 10/110kg 8/115kg 6/120kg - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/70kg 8/75kg 6/80kg - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/22kg 8/32kg 6/42kg -Martwy ciag 12/90kg 10/95kg 8/105kg 6/110kg 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/28kg 10/34kg 8/38kg [...]

Trening 12 Fotki 1.Plecy - Sciaganie drazka górnego wyciagu 12/100kg 10/110kg 8/115kg 6/125kg - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/75kg 8/80kg 6/80kg - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/22kg 8/32kg 6/37kg - Martwy ciag 12/100kg 10/110kg 8/120kg 6/125kg 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/30kg 10/33kg 8/35kg [...]

oookej ! dzisiaj zacząłem NOWY TRENING. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 iiii.. NOWE CELE a konkretnie 3: WL: 70 kg MC: 140 kg [...]

Dawid - Ale kurde, ja już miałem problemy żeby wstawać. Jak będę schodził jeszcze niżej, to już nie wstanę. Wina kolan, ustawienia, czy czego? Stanąłem już szerzej. Killing -Foty będą, jak pójdę na trening z partnerem treningowym (chyba jutro). Wolę poczekać, i zrobić dobre zdjęcia, niż odbicia w lustrze. Ties - Dzięki bardzo :-)) Staram się jak [...]

[...] nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Wnioski/pytania: W końcu w martwym ciągu dołożyłem kilogramów! To bardzo mnie cieszy! Problem tylko z podciąganiem, i ściąganiem drążka do klatki. Najszerszy kuleje, jak pies bez nogi ... Film: Martwy [...]

Ok, dzięki wielkie za pomoc. Dzisiaj rozpoczynam trening;) pytanko na nogi, przysiady ze sztanga na barkach czy przed sobą? aha to treaaz plecy trzeba doszlifować bo resztę przyjęliście w miare:] w atlasie znalazlem 3 cwiczenia: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH ”MARTWY CIĄG” UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU SKŁONY [...]

[...] brody Odwrotne rozpętki na linkach 3x15 4. Szrugsy ze sztangą z przodu Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x15 5. Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 Ja bym wywrócił wszystko do góry nogami martwy ciąg A wyciskanie stojąc B high pull A wymach w przód B wymach boczny A szrugsy sztangą (z przodu) B odwrotne szrugsy na poręczach DZIEŃ IV Biceps+ Triceps 1. Uginanie [...]

Ciąg dalszy prostych treningów opartych o ciężkie wielostawowe ćwiczenia :) Delikatny ból w kolanie uniemożliwia jednak wykonywanie ciężkich siadów. Po drugie nie mam zupełnie mocy na dobre siady :) jeszcze 4 tygodnie redu i wchodze na bilans zerowy/z czasem lekki plus :) Trzeba coś zbudować siły. Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na plecach: [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening grzbietu plus martwy ciąg. Jest to moja najsłabsza partia jeśli chodzi o siłę. Jedynie co jestem w miarę zadowolony to z grubości mięśni. Delikatny progres ciężarów był dzisiaj i kilka zmian w treningu w sumie jak zawsze w trakcie coś zmieniam dla lepszego czucia. Dzisiaj jeszcze bez dropów. Zmieniłem ilość ruchów w [...]

[...] mięśniach łydek,brzucha. ------ Przy ćwiczeniu martwego ciągu i przysiadu bardzo ważna jest technika, z którą musi się zapoznać: Martwy ciąg - http://janluka.pl/2009/08/martwy-ciag-naucz-sie-prawidlowej-techniki/ , http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16. Przysiad - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 , [...]

[...] do FBW na 6 dni. Poniedziałek: biceps - uginanie ze sztangielkami (15x10kg) triceps - sztangielki (po francusku czy jakoś tak)(15x10kg) plecy - martwy ciąg (15x30kg)* Wtorek: przedramię - uginanie w podparciu podchwytem (15x10kg) klata - wyciskanie (15x30kg)* barki - unoszenie na [...]

14.07.2015 Trening PULL Ćwiczenia rozbujania i sprawdzanie ile mi brakuje do tego żeby zrobić Muscle-up Musze obecnie popracować nad jeszcze wyższym podciąganiem. Wiosłowanie Hantlem: 20kgx10 20kgx10 20kgx10 20kgx10 Martwy Ciąg: 40kgx10 50kgx10 60kgx10 65kgx10 Szrugsy hantlami: 18kgx10 18kgx10 18kgx10 18kgx10 Uginanie sztangi: 20kgx10 20kgx8 [...]

[...] wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac 12.bicepsy - uginanie ramion z hantelkami siedzac 13.tricepsy - francuskie wyciskanie hantelki 14.uda"dwojki" - martwy ciag na prostych nogach 15.uda"czworki" - wyciskanie ciezaru na suwnicy 16.lydki - wstawanie na palce na takim specjalnym "siedzonku" usunalem [...]

1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 rozumiem ze to na brzuch Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 wywal Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 sztangielki Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 sztanga + serie 8 powtórzeń Rozpętki 4x8-10 - zamień na bramę Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10 jako ostatnie Francuskie [...]

Dziękuje za tak wiele cennych słów. Tak na szybko poprawiłam plan : Trening A PRIORYTET BARKI Barki, Triceps, Biceps, Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Francuskie wyciskanie 4s Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s Zginanie przedramion ze sztangielkami 4s [...]